不吃早餐能减肥吗,避免减肥反弹应避开6大误区

2019-07-07 23:14 来源:未知

有些人说,早餐不吃,就相当于少吃、能量摄入减少,那是不是就有利于减肥呢?其实,不吃早餐不仅不能促进减肥,甚至可能使你更容易长胖。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不吃早餐能减肥吗?

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减肥的最终目标,不是瘦下来,而是不再胖。很多MM在减肥的过程中,都是胖和瘦不断交换,体重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身没有成功,或者有了一点成就后,又反弹回去了呢?减脂路上,你来来回回,是不是做了什么不对的事?EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有研究对比吃早餐和不吃早餐的肥胖人群发现:吃早餐的和没有吃早餐的人,他们的体重减少并没有明显差异。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.bifa365365.com,有些人说,早餐不吃,就相当于少吃、能量摄入减少,那是不是就有利于减肥呢?其实,不吃早餐不仅不能促进减肥,甚至可能使你更容易长胖。

今天,我们要和大家聊一下,如何才能让身上的肥肉没有回归的余地。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巴斯大学的一项随机对照研究对 33 名受试者进行了持续 6 周的跟踪调查,研究人员让这些体重正常人分两组,一组每天吃 700 千卡的早餐,一组不吃,结果发现,他们的血糖水平、血胆固醇及身体代谢率并没有差异。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区一:与脂肪“绝缘”EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有研究对 300 多名肥胖者进行 16 周的跟踪调查发现,那些每天吃早餐和不吃早餐的人,他们的体重减少并没有差别。不吃早餐不一定有助于减肥。 实际上,不吃早餐不仅不一定有助于减肥,甚至可能导致肥胖。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有研究对比吃早餐和不吃早餐的肥胖人群发现:吃早餐的和没有吃早餐的人,他们的体重减少并没有明显差异。

很多MM在减肥时控制食物或零食充饥,结果体重有增无减。其实,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有一定益处。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在台湾,有项涉及 15 340 个人的大型调查发现,那些每周吃早饭次数低于一次的人,肥胖的几率也更高。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人和肥胖进行研究分析发现,不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巴斯大学的一项随机对照研究对 33 名受试者进行了持续 6 周的跟踪调查,研究人员让这些体重正常人分两组,一组每天吃 700 千卡的早餐,一组不吃,结果发现,他们的血糖水平、血胆固醇及身体代谢率并没有差异。

减肥过程中,脂肪并不完全是反面角色。事实上,我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么不吃早餐反而会长胖?07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有研究对 300 多名肥胖者进行 16 周的跟踪调查发现,那些每天吃早餐和不吃早餐的人,他们的体重减少并没有差别。不吃早餐不一定有助于减肥。 实际上,不吃早餐不仅不一定有助于减肥,甚至可能导致肥胖。

减肥健美的理想食用油,可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用。另外,脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取,对减肥起积极作用。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于早餐跟前晚餐相隔时间较长,不吃早餐,挨到中午时很多人几乎已经「饥不择食」了,午餐就会狼吞虎咽、犒劳自己,反而容易多吃;而且,虽然这些人没有吃早餐,但吃或不吃,饥饿始终在那里,很多人就会吃更多零食,无形中还是吃了不少东西,最终还是导致了肥胖。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在台湾,有项涉及 15 340 个人的大型调查发现,那些每周吃早饭次数低于一次的人,肥胖的几率也更高。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人和肥胖进行研究分析发现,不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。

误区二:不吃营养食物EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,能不能减肥还是看得看膳食总能量的摄入,如果你早餐没吃,但是中午吃很多而且不运动,想减肥也难。07c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么不吃早餐反而会长胖?

MM们是否认为肥胖是营养过剩,所以拒绝吃有营养的食品。人体之所以肥胖,并不是单一的营养过剩,很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放,脂肪才能随之减少。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量,而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养,还能够让味蕾大开,心情舒畅,增强瘦身的持续性。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于早餐跟前晚餐相隔时间较长,不吃早餐,挨到中午时很多人几乎已经「饥不择食」了,午餐就会狼吞虎咽、犒劳自己,反而容易多吃;而且,虽然这些人没有吃早餐,但吃或不吃,饥饿始终在那里,很多人就会吃更多零食,无形中还是吃了不少东西,最终还是导致了肥胖。

误区三:不吃早餐EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,能不能减肥还是看得看膳食总能量的摄入,如果你早餐没吃,但是中午吃很多而且不运动,想减肥也难。

如果想要限制热量,不吃早餐,是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环,早餐如果吃的不合理,不科学,不但会让自己的身材走样,还是健康的一大杀手。事实上,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。EWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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